hmm wiec tak: mam 15 lat, po prawie rocznej przerwie zaczalem ponownie ciwczyc na silowni, 2 miesiace cwiczylem weiderem (dla początkujących). Uważam, że trening ten dał mi naprawdę duuużo, nawet inni zauważają zmiany w mojej budowie, jednakżę trening ten przestał mi wystarczac(robilem go z przyczyn ze karnet na 20 wejsc jest taaaaani (3zl za [...]
Hej cześć i czołem! Tak jak w ankiecie, można powiedzieć ze dopiero zaczynam, moim zdaniem mam podstawową wiedzę teoretyczną a i od jutra ruszał na siłownię. Chciał bym abyście ocenili mój plan FBW będzie to raczej gotowiec z małymi zmianami;) Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na [...]
Cześć. Zaczynam swoją przygodę z teakwondo stąd mam kilka pytań. Czy powinienem zakupić na samym początku tarcze, buty i ochraniacze specjalnie zaprojektowane do teakwondo czy może to być po prostu sportowa odzież uniwersalna. Warto od razu inwestować we wszystko na samym starcie? Mam jeszcze pytanie co innego niż teakwondo polecilibyście do [...]
[...] przygody z siłownią? 2.Jak według was sensownie połączyć Sporty Walki z siłownią? 3.Jaki sprzęt wystarczy mi na początek?(mam dużo miejsca w piwnicy) 4.Ciężko chyba bedzie zyskać na masie przy takim natężeniu treningów,więc co według was może mi w tym pomóc? Prosze o sensowne odpowiedzi,a nie odsyłanie do innych tematów gdyż czytałem już [...]
Mr. Takada podczas wczorajszego Bushido potwierdził informacje o zbliżającym się Grand Prix! Rzeczywiście, już 25 września rozpocznie się Grand Prix wagi lekkiej (do 73kg) i półśredniej (do 83 kg). W każdej kategorii wagowej zobaczymy 8 wybranych przez zarządców PRIDE fighterów i jak sam prezes Sakakibara powiedział "nie będą to sami Japończycy, [...]
Jeżeli już założymy, że na jeden posiłek muszę zjeść kanapki i będzie to chleb razowy + kurczak/tuna a jako źródło tłuszczy nie chcę brać oliwy to co by było lepsze? Masło czy margaryna? Z jednej strony masło jest zdrowsze (załóżmy to zwykłe masło ekstra), z drugiej jednak nie powinno się łączyć kw. tłuszczowych nasyconych z węglowodanami (chleb [...]
[...] gum w bok. Czy w ogóle warto robić coś takiego? Dodam ze operacja dotyczy rekonstrukcji sciegna w palcu lewej reki. Jeśli aktualnie dieta oscyluje w granicach 3600kcal to jak nisko zejsc przyjmujac ze w tygodniu bede cwiczyl na boisku reka zdrowa +3x cardio i 3xinterwal w tygodniu oraz treningi nóg napewno i jeśli bedzie warto to pewnie góra
[...] zoltka, platki owsiane 50 g jogurt naturalny , banan 100 g) ale cos mi to nie chce przejsc przez gardlo;p omega 3 2 kaps trening 1,5 h a po treningu miesko z drobiu mysle ze bedzie z 200 g ryz 100 g suroweczka np salata pomidor zodkiewka PLus Oliwa z oliwek mniam pyszne na wieczor planuje dac jakies bialko 30 -40 gram np Nitroprogen Co wy na [...]
Zapisałem się właśnie na muay thai. I mam pytanie jaki trening wykonywać w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Trening ma mieć na celu polepszenie atrybutów w walce. Tzn siła szybkość wytrzymałość kondycja. Jedyne co przychodzi mi do głowy to 1. Różnego rodzaju pompki (w tym na poreczach"krzesłach") 2. Przysiady 3. Wymachy jakimś ciężkim przedmiotem [...]
[...] posilkach lub produktach :) Zastanawialme sie czy mleko jest dobrym pomyslem w pierwszym posilku i czy w ostatnim jak bym zamienil ser poltlusty na twarog to nie bedzie w pewien sposob kolidwalo hmm ? I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam się, czy nie byłoby dobrze zrobić temat dla totalnie początkujących na siłowni. Wiem, że jest podwieszony „ Najważniejsze tematy dla JUNIOR-a”, ale jak widać po wpisach na forum ludzie mają problemy z poskładaniem wszystkiego w logiczną całość i to w odpowiedniej kolejności. Taki post w stylu „Od czego zacząć- przewodnik” mógłby [...]
[...] rozwój masy mięsniowej i podniesienie siły.Mam na to 2 miesiące(grudzien i styczen)bo pozniej to juz wejdzie wytrzymalosc i szybkosc . Więc,myśle ze 3-4 treningi tygodniowo bedzie w sam raz, w poniedzialek: klatka wtorek: grzbiet czwartek:biceps i triceps piątek: nogi ewentualnie moge zrobic tak pon:klatka i triceps śro:nogi piatek:grzbiet i [...]
Witam. Oto mój problem: Od kilkunastu dni przygotowuję się do powrotu na siłownie, bla bla bla ... co by nie przynudzać więcej w moim blogu. Treningi na siłowni (od jutra) będę miał około 9.00 rano, maksymalnie o 9.30. Pierwszy posiłek mam zaplanowany trzy godziny wcześniej tak o 6.00 - 6.30 i jest to porcja białka Hi Teca. Potem godzina [...]
zmieniłem swoją dietę troche i mam nadzieje ze teraz bedzie ona dobra. Jesli nie to napiszcie co w niej wywalić albo co dodać 1.płatki kukurydziane(lub inne platki)+szklanka mleka(30g mleka w proszku odtłuszczonego rozpuszczonego w wodzie)=twaróg 2.3 bułki z szynką z indyka+jabłko 3.makaron-100g(lub 300g-ziemniaki)+gotowane mięso 4.150g smarzonych [...]
Witam zaczynam cykl na propie ktory bedzie trwac 38 dni 100 mg co dwa dni do tego meta 30 mg dziennie (to mój 2 cykl sterydowy odsttep od wczesniejszego gdzie wbijałem dece i enana minął ponad rok ) Mam pytanie odnosnie mety bo kończy mi sie 33 dnia a ostatniego strzała propa wale 38 wiec odczuwam niepewnosc i chciałbym by wypowiedzieli sie osoby [...]
Witam Mam taka prożbe aby ktos podzucił dobra plan na mase. Cos o sobie trenuje cos około od 16 roku zacia. Ale łaczny czas treningu bedzie cos około 3 lat.Przewaznie cwiczeyłem na mase zwykłym treningiem typu 4 razy w tygodniu normalne serie (typu tyle samo powturzen przez cały czas treningu) rowniez z progresja z typu 5-10-15 (nie wiem jak to [...]
[...] W tej chwili waze 71kg przy wzorsice 184cm , mam zamiar wrococ na profesjonalna silownie , i tutaj pytanie. Co byscie mi polecili na poczatek? Niektorzy radza steredy co mam wogole w dupie:P Ale Carbo + ostrovia bialko + kreatyna ponownie , po miesiecznym treningu rozgrzewkowym bedzie ok? A jeali nie to mozecie doradzic? Serdecznie dzieki
[...] sie zapytac jak ma wygladac odblok,czy sam clomid wystrarczy?i ile go wziasc,prosze o rospiske?! jak skoncze to bede bral kreatyne jakies aminokwasy i dobrego gainera.czyli bedzie jakies 6tygodniu przerwy i nastepne pytanie jest takie co potem(napewno chcialb ym znow cos wziasc ale z glowa,bede wdzieczny za pomoc) znow zalezy mi natym by niebylo [...]
Jak wiadomo każdy lek po dłuższym stosowaniu wywołuje tolerancję przez co potrzebujemy co raz to większych dawek, a jak wygląda sprawa z tymi wspomagaczami? Na internecie nie ma żadnych informacji na temat tolerancji tych substancji, czy przykładowo stosując dawkę załóżmy 25 mg sildenafilu z czasem trzeba będzie zwiększyć dawkę np do 50 bo [...]
Witam. W zeszłym tygodniu kupiłem wyżej wymienioną przedtreningówke . Trenuje 400 metrów wiec szukałem czegoś co będzie sprawdzało się zarówno na siłowni , szybkości jak i treningach tempowych , jednak na ostatnim z wymienionych zdecydowanie się nie sprawdza za sprawa substancji która powoduje pompę (azotan leucyny) , stosowałem już [...]
